新闻中心

求大神推荐一份健身增肌食谱。一天大约需要摄入260
发布时间:2020-01-15 12:57:15来源:365bet体育在线-365bet官方网址-365bet亚洲官网点击:30

  可选中1个或多个下面的关键词,搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

  (小麦、大米、黑米、小米、玉米、燕麦、荞麦等);

  杂豆(红豆、绿豆、扁豆、芸豆、蚕豆、豌豆等);

  加工成的食物主要包括米饭、馒头、面包、面条、粥、油饼、油条、麻花、饼干等。

  优质蛋白类食物主要包括鱼类、肉类、蛋类、奶类和豆类;

  蛋类:把蛋黄也吃掉,蛋黄富含维生素;(注:增肌的人才适合,减脂的要少吃!)

  奶制品:牛奶,干酪,夸克奶酪,酸奶,乳清。

  2、早餐- 7-8点 蛋白质:鸡蛋2个、牛奶一盒(可用一杯蛋白粉) 碳水化合物:主食150克(在主食类挑选例如 米饭 面条)肉类:100克(例如鸡胸肉、牛肉)蔬果:150克(如西红柿加香蕉加几粒杏仁。)

  3、加餐- 10点 蛋白质:酸奶 副食:200克(如红薯、面包) 水果一份:(如苹果、香蕉)

  4、午餐- 12点 主食:250克(如米饭、面条) 肉类:250克(如瘦牛肉、鸡肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菠菜、红萝卜+香蕉、苹果+坚果一把)

  5、午加餐- 15点 副食:300克(如红薯+面包) 蛋白质:蛋清两个(可用蛋白粉替代) 水果一份:(如香蕉苹果)

  6、晚餐- 18-19点 主食:200克(如米饭、面条) 肉类:250克(如鸡胸肉、牛肉、鱼肉) 蔬果:500克(如菜心、红萝卜+苹果、香蕉+核桃) 汤水:(如鱼汤一碗、牛肉汤一碗)

  7、晚加餐-21点 副食:300克(如馒头+土豆) 水果一份:(如香蕉、苹果)蛋白质:脱脂奶一盒

  求大神给我一个,健身增肌每天2500大卡的食谱!谢谢了!

  求健身高手指教,本人太瘦,需要增肌,求食谱和健身计划!

  我想健身,求各位大神帮我制定个健身食谱,早中午晚三餐,

  20岁大学生健身长肉增肌,求一份具体的饮食计划食谱

  有没有大神能帮我弄一份增肌餐食谱!我是上班族!

  我们会通过消息、邮箱等方式尽快将举报结果通知您。